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幫我看看我的減肥計劃

最近這個禮拜都在運動大概打了1.2個小時的籃球後在去跑步(4公里左右)零食和飲料都沒在吃沒在喝了才瘦了1點多公斤不過我怕開學後因為沒運動會在複胖畢竟我才瘦這麼一點點最近沒在節制就不小心胖了5.6公斤我本身手臂和小腿大腿都蠻多肌肉的肥肉也是有拉= =我原先是超愛喝飲料的人根本不喝水假如開學後我照樣沒喝飲料不吃零食多喝水

多吃水果早餐正常吃(攝取澱粉)午餐吃菜、肉不吃飯(不攝取澱粉)晚餐也不攝取澱粉

其他東西則是少量因為沒去運動想說在家跳繩(2000~3000下)或做空中腳踏車

抬腿大概一到兩個月會瘦嗎?大概多少?這樣會不會便秘?因為之前減肥誇張有血便嚇怕了167CM標準體重是多少?
假如開學後我照樣沒喝飲料不吃零食多喝水

多吃水果早餐正常吃(攝取澱粉)午餐吃菜、肉不吃飯(不攝取澱粉)晚餐也不攝取澱粉

其他東西則是少量這樣我覺得是ok拉

不過並不是飲料跟零食都不吃

適量就好

譬如一個月4包(差不多一個禮拜一包)

飲料的話可以喝運動飲料阿

不過不是沒事在那喝

跳繩也是可以啦

不過假如可以的話

你可以試看看每天自己騎腳踏車上下學

我個人覺得蠻有用ㄉ((本身就是自己上下學....4公里路程...16分鐘))

反正早餐要正常

午餐也是要

肉也是要吃

假如太大塊

可以只吃ㄧ半其他到掉澱粉要攝取喔

不要也是要自己克制ㄧ下拉還有標準體重需要你的身高跟體重

算法是；體重除以身高(公尺)的平方。

ex；身高155

體重47

在旁邊先計算15.5的平方是2.4025；算法；47除以2.4025等於19

這算正常。

超過24就算胖了

27是肥胖

不要低於15都算正常
只要持之以恆的運動不要吃垃圾食物.飲料均衡飲食

多喝水不用幾個星期就會有成效啦絕對不要中途放棄....
早餐吃好

有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜

到下午餓了

頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食

吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃

工作太晚

最多喝一杯低脂奶。

現代人的飲食型態

常常正好相反

早餐不吃而晚上應酬大吃

吃宵夜的更是比比皆是

難怪胖的人多。

晚上的活動量減少

吃的東西

沒機會消耗

少吃才能少發胖。

要避免吃宵夜

養成早睡早起的好習慣

不做夜貓子

才是根本之策....觀察小孩吃飯

邊吃邊玩

一口飯老是含在嘴裡吞不下去

一噸飯吃上一個小時的小孩

通常都長不胖。

一碗飯吃不到一半

卻說吃飽了

大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。

其實是小孩吃的東西

經過消化吸收

血糖上升

反映到大腦

就覺得飽了

食物已經引不起任何食慾。

反之

吃飯速度太快

還來不及消化吸收

已經吃過量了。

如果只是單純使用節食達到減肥目的

減掉的並不是你原本想去除的體脂肪

而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。

也就是說

雖然體重減輕

但脂肪率不變

仍然是在肥胖的狀態。

使用錯誤減肥方式

是會危害身體健康的而且容易造成疲倦

尤其是發育期更要注重營養

所以攝取均衡營養低熱量的飲食

再加上充份運動

才能真正達到瘦身的目的。

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